Smoothie tropical rico en vitamina C: energía y defensas en un solo vaso

Este smoothie tropical rico en vitamina C es ideal para empezar el día con energía, fortalecer el sistema inmunológico y cuidar tu piel desde adentro.

Gracias a una combinación deliciosa de frutas frescas como la piña, mango y naranja, este smoothie tropical no solo es refrescante y sabroso, sino también una poderosa fuente de antioxidantes naturales.

Incorporar este smoothie a tu rutina puede marcar una gran diferencia en tu energía, salud de la piel y sistema inmunológico. Anímate a probar este batido y cuida tu bienestar de forma deliciosa y natural.

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Smoothie tropical rico en vitamina C: energía y defensas en un solo vaso

Autor: Paula Cursos: Desayuno, Merienda Claves de receta: F Fácil Niños Sin gluten Sin lácteos

Dificultad: Principiante Tiempo de preparación 5 mins Tiempo total 5 mins

Porciones: 2 Coste estimado: $ 2 Calorías: 130 kcal

Mejor temporada: Primavera, Verano

Dietario:

M Mediterráneo V Vegano

Descripción

Smoothie tropical antioxidante con frutas ricas en vitamina C para fortalecer tus defensas y energizar tus mañanas.

Ingredientes

Porciones

• 1 taza de piña fresca en cubos
• 1 taza de mango maduro en trozos
• 2 naranjas (su jugo)
• ¹⁄₂ taza de papaya en cubos (opcional)
• 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
• 1 cucharadita de semillas de chía
• ¹⁄₂ taza de agua de coco
• Hielo al gusto

Preparación

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.

1. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.

1. Sirve en vasos altos con hielo si deseas, y decora con rodajas de naranja o menta fresca.

Información nutricional

Porciones 2

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Cantidad por porción

Calorías 130kcal

% Valor diario *

Grasa total 2g4%

Sodio 86mg4%

Potasio 1764mg51%

Carbohidratos totales 28g10%

Fibra dietética 5g20%

Azúcares 20g

Proteína 2g4%

---

Vitamina A 1953 IU

Vitamina C 169.1 mg

Calcio 311 mg

Hierro 2.7 mg

Vitamina D 4 IU

Vitamina E 1.48 IU

Vitamina K 6.6 mcg

Tiamina 0.36 mg

Ácido fólico 105 mcg

Vitamina B12 0.4 mcg

Biotina 7.8 mcg

Fósforo 223 mg

Yodo 16 mcg

Magnesio 120 mg

Zinc 1.6 mg

* Los valores diarios porcentuales se basan en una dieta de 2000 calorías. Tu valor diario puede ser mayor o menor dependiendo de tus necesidades calóricas.

Nota

🥄 1. Congela previamente las frutas

Congelar el mango y la piña antes de usarlas te dará una textura más cremosa al batido, como si llevara hielo, sin diluir el sabor.

🌞 2. Tómalo por la mañana

Aprovecha los beneficios antioxidantes y energizantes de la vitamina C al consumirlo en el desayuno o media mañana. Es ideal para empezar el día con vitalidad.

🧪 3. No tardes en tomarlo

La vitamina C es sensible al calor, la luz y el oxígeno. Para mantener todos sus beneficios, consume el smoothie justo después de prepararlo.

💧 4. Agrega una fuente de grasa saludable

Unas gotas de aceite de coco o un poco de linaza molida ayudarán a absorber mejor las vitaminas liposolubles como la A y la E.

🧃 5. Personalízalo con superalimentos

Puedes potenciar aún más el smoothie añadiendo espirulina, cúrcuma o jengibre fresco para un impulso extra de nutrientes y sabor.

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